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晚餐吃哪些食物对身体有好处?晚饭后不宜做的事情是什么?[图]

2019-12-04 11:59:31来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,有很多朋友们的饮食习惯都变得颠倒了,本来晚餐应该吃一些清淡的食物,结果就变成了大鱼大肉,殊不知经常这样吃晚餐会增加肠胃的负担,对身体健康也是不利的,下面小编给大家介绍了一些健康的晚餐食物,希望对大家有帮助。那么晚餐吃哪些食物对身体有好处?晚饭后不宜做的事情是什么?

一、晚餐吃什么好

1、苹果

减肥人士的晚餐首选啊,晚饭后吃苹果,不仅不会胖,还能减少体内脂肪,另外,晚上吃一颗苹果,能有效补充身体微量元素,提高人体抗疲劳程度,预防春困。

2、酸奶

爱漂亮的美眉们,晚上可以来一瓶酸奶哦!因为酸奶不仅能抑制面部黑色素,还能减少肠道内腐败菌的繁殖,清理肠毒。不但如此,酸奶中的乳酸能提高人体免疫力,晚上喝,有助于预防春季流感。

3、猕猴桃

俗话说,“春干秋燥”,春天人体水分蒸发比较快,嘴唇容易干裂,而恰巧猕猴桃含有大量的维生素,能预防嘴唇干裂的出现。另外,猕猴桃对防治糖尿病有很好的作用,尤其是老年人平时最好多吃点。饭后吃效果更佳哦。

4、西红柿

有口苦口臭的朋友,晚上吃西红柿能疏通消化道,调节菌群,可有效改善口苦口臭,不仅如此,多吃西红柿,还能防黑眼圈,抗击辐射。

5、桂圆

春季晚上咳嗽怎么办,吃点桂圆,桂圆能很好的改善夜间咳嗽问题。还能缓解皮肤瘙痒。

6、草莓

晚上吃草莓能清热解毒,对体内热火有很好的改善,常吃草莓还能改善痘痘肌肤,以及改善皮肤敏感度。

7、红酒

晚上喝点红酒,能帮助消化,还可以提高睡眠,安神助眠。此外,红酒能延缓皮肤皱纹的产生,还能提高记忆。

8、香蕉

晚上吃根香蕉,能有效改善体弱贫血的情况。香蕉皮外擦对灰指甲有很好的抑制作用,还能清理肺毒。

9、山楂

山楂有助于消化,还能缓解腹痛腹泻,降低人体血液胆固醇含量,增加血管壁弹性,防治心血管病。

二、晚饭后不宜做的事情

1、饭后立即睡觉

危害:发胖。

原因:一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。

中医建议:饭后要休息至少20分钟再上床睡觉,哪怕午睡时间也如此。

2、饭后立即吃水果

危害:时间长了,会引起腹胀、腹泻或便秘等。

原因:食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠吸收,若被堵塞在胃中,会形成胀气,以致便秘。

中医建议:水果最好在两餐间吃。饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外,对正常人来说问题不大,需要注意的是,水果除含有维生素等营养成分外,还含有较多的膳食纤维,膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响,如对微量元素。因此,吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。

3、饭后立即多喝水

危害:容易造成胃肠道疾病。

原因:立刻饮水后胃内压会增加,会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外,饮水后稀释胃液,使胃液消化能力减弱,也不利于胃酸杀菌。

中医建议:吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分,有利于小肠中的消化吸收。此外,餐前约一小时前空腹喝水,因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌,可帮助消化吸收,同时不影响组织细胞中的生理含水量。早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜,体内损失水分较多,血液较浓缩,起床后饮一杯水可补充水分,降低血黏稠度,使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水,也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用,而应放在进餐时或进餐后再吃。

4、饭后立即洗澡

危害:消化不良。

原因:饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。

中医建议:科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

5、饭后立即散步

危害:消化不良。

原因:饱餐后,为保证食物的消化吸收,腹部血管扩张充血,百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。

中医建议:饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后非但不能散步,还应平卧10分钟。不当的体育锻炼也会伤害胃胆,如剧烈运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息,立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料,易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

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