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改掉十种睡眠恶习中华会计校

2019-11-09 18:14:14来源:励志吧0次阅读

改掉十种睡眠恶习_中华会计校

改掉十种睡眠恶习

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睡眠习惯会在很大程度上影响睡眠质量,以下十种不良睡眠习惯你有吗? 1.睡前生气 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。 2.睡前饱餐 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说 胃不和,则卧不安 。 3.睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。 4.剧烈运动 睡前剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。 5.枕头过高 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成 落枕 ,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。 6.枕着手睡 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生 返流性食道炎 。 7.被子蒙头 以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,婴幼儿更不宜如此,否则会有窒息的危险。 8.张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。 9.对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。 10.坐着睡 有些人吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。 :忧郁的橘子

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