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女生做哪些动作能够瘦腰?瑜伽瘦腰该怎么练习[图]

2019-10-08 20:21:53来源:励志吧0次阅读

对于女生来说,拥有纤细的腰肢无疑是梦寐以求的事情,尤其是柔弱无骨的样子对于男性来说充满极大的诱惑力和杀伤力。如果想要瘦腰,那么推荐的最健康有效的方式之一就是运动锻炼。那么女生做哪些动作能够瘦腰?瑜伽瘦腰该怎么练习?

1、瘦腰的动作

手搂纤纤细腰,耳边呵气如兰,燕语喃喃,是所有臭男人梦寐以求的事,所谓“温香暖玉抱满怀”恐怕也不是指结结实实地抱一堆肥肉,而是希望抱的是娇小玲珑,弱不禁风的玉体。一位曾经肥胖后经自己的努力变得苗条的女士感慨地说:“天下所有的胖女人都是与男人隔离的———被自己的脂肪隔离。不管你怎样,别人总认为你有点滑稽,好像胖女人生来就应该成为调侃的对象。”

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

经典瘦腰瑜珈加强三角伸展式

做法:

(1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

(2)呼气,弯曲右膝。

(3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

(4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

(5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

2、有氧健身操瘦身要点

1.循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2.卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

4.女性应注意以下几点

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

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