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吃什么补血补血吃什么好图

2019-11-19 07:15:16来源:励志吧0次阅读

血液是人体组成很重要的一部分,贫血会造成许多的健康问题,贫血的人需要及时的补血,补血的食物有很多,通过补充血液需要的组成物质,达到补血的目的,那么哪些人群是需要补血的呢?补血吃什么食物好?下面一起来寻找答案吧!

1、什么人需要补血

一般来说,日常生活中有三类人需要注重补血:一是献血,外伤失血,手术后等失血人群;二是因生理现象需要补血的女性,尤其是生长发育期的青少年女生;三是处于旺盛生长期的少年儿童,由于大脑和身体组织的快速生长,人体对氧的需求量非常大,因此也需要补血。今天我们主要来了解下什么样的女性需要补血。

尽管据世界卫生组织统计,全球女性的贫血发病率惊人地高达64.4%,但不论治疗什么样的病症都讲究对症下药,补血也是如此。你究竟需要补血吗?那么请先看看你是否出现过如下贫血症状:

1.头晕、眼花、心慌、耳鸣;

2.乏力、易倦、犯困、瞌睡、没精神;

3.面色、嘴唇、指甲、眼结膜苍白、头发干枯;

4.经常心悸、睡眠质量差、经常失眠;

5.经常会有手脚冰凉、畏寒怕冷,气血不足;

6.注意力不集中,稍一活动会气喘乏力;

7.月经颜色比正常情况偏淡并且量少;

8.食欲不振,抵抗力下降,容易生病。

如若出现了以上一种或多种症状,一定要引起警惕,很有可能你的身体已经贫血了,这时就要注意补血;症状严重者请及时就医。

2、为什么要补血

血液由血浆和血细胞构成,而血细胞的主要成分是红细胞,红细胞中有大量的血红蛋白。人体各个组织能够发挥正常功能主要是依赖血红蛋白输送氧气,并将组织中的代谢废物运输到排泄系统。而如果人体内缺乏合成血红蛋白需要的铁和蛋白质,血红蛋白含量会减少,生理活性也会降低,输送氧的功能减弱,从而引起各部分组织功能故障,继而出现上述贫血症状。此外女性缺铁性贫血会引起的严重后果有:心血管系统紊乱,心跳速度过快,严重的容易引起冠心病和心脏衰竭;孕妇贫血会导致胎儿发育迟缓,营养不良,生下来的娃娃易患先天性贫血病;一般女性若经常贫血会导致肌体长期供氧不足,白细胞吞噬病菌的能力下降,从而导致细胞免疫力下降。

由此可见,如果肌体长期处于贫血状态,不及时补血,会导致身体免疫系统,心血管系统,神经系统等出现功能障碍。

3、补血的食物有哪些

由于缺铁性贫血主要是缺失合成血红蛋白所需的铁和蛋白质,那么补血的关键便是补铁和蛋白质。中医认为,“是药三分毒”,“食补“要胜过”药补”。

(1)枣类

红枣性暖,养血保血,绝对是补血养颜的上品。因为红枣中含有维生素,果糖和多种氨基酸。把红枣制成蜜枣食用,不仅美味还兼具补血,调胃,益肥,减肥的功效。在清朝,随州蜜枣被列为宫廷贡品,民间更有“一日食三枣,青春永不老”的说法。

(2)桑葚

熟透的桑葚紫红紫红的,每颗桑葚的表面呈圆圆的光滑的颗粒状,晶亮晶亮的。桑葚具有引人留口水的外在美,但其最让人称道的地方就是它的营养价值,有着“补血果”的美誉,是目前为止发现的水果中含天然铁最高的一种食物。

(3)南瓜

南瓜是一种再普通不过的蔬菜,随处可见。它虽普通,但是随着人们对健康养生的关注,南瓜的地位也一高再高。南瓜中富含人体必需的微量元素钙,锌,铁,钴,磷等,还有胡萝卜素,植物性蛋白以及人体必需的氨基酸。南瓜可谓是“最擅长补血”的蔬菜:铁是合成血红蛋白所必需的;钴对红血球发挥功能有辅助作用;锌的存在对成熟的红血球有着至关重要的作用。南瓜经过简单加工可以做成南瓜饼,南瓜条,南瓜干,南瓜糕,南瓜馒头,不仅可以当早餐,喝下午茶时,吃上几块南瓜点心也是极好的。

(4)紫葡萄干

如同桑葚一般,深色的紫葡萄晒成葡萄干以后也含有丰富的铁元素,每100克高达9.1毫克。并且葡萄皮晒干后更宜食用,口感更好,吃不葡萄不吐葡萄皮保留了葡萄中的抗氧化物质,营养价值更高。

4、女性如何调养气色

1、饮食调养

脾胃是气血滋生的源泉,因此,女性朋友们若想有充足的气血,就要注重饮食调养。首先,要调养好自己的脾和胃,只有有了好的脾胃,才能够完全吸收食物的营养。女性朋友们可以多吃黑木耳、花生、鸡肉、红枣、桂圆、动物的肝脏等等一些可以补充气血的食物,平时注重在这些食物上的补充和营养的摄取,能够很好的帮助女性朋友们恢复好的气色。

2、药理调养

除了饮食调养之外,利用药理来调养身体也是不错的选择。气血较虚弱的女性朋友们可以多吃一些补血养血的药食,例如党参、黄芪、当归、枸杞子、乌鸡、阿胶等等,这些都可以很好的补养女性朋友的气血,在平时的日常饮食中,偶尔吃一下当归乌鸡汤,都可以很好的滋补身体,久而久之,令气色更加红润。

3、精神调养

女人们的精气神非常重要,想要调养好自己的身体,就要时刻保持一颗平和开朗的心境,只有心情愉快、乐观开朗,才能够不断增强机体的免疫力,有益于身心健康,积极的心态,还能够促进机体的造血功能,令气色红润有光泽。

4、睡眠调养

健康的生活起居、规律的生活作息,都是女性朋友们健康身体的有利保障,在生活上保持规律的作息,充足的睡眠,有利于保证女性朋友身心健康,令气血更加充足,有利于延缓衰老,对调养气血十分重要。

5、动静调养

生命的精力充沛在于不断的运动和锻炼,定期做运动,可以令女性朋友们增强体质、增强抗病毒能力,令气血调和,防止过早衰老。女性朋友们可以适当地尝试定期散步、慢跑、打球、或者是做做健美操,都对身体起到非常好的保健作用。

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